猛地一挺腿再开一点就不疼：运动损伤自救指南

1. 双手撑住椅子扶手
2. ​​缓慢抬起小腿​​（不超过30度）
3. 脚尖画小圆圈
   记住原则：​​速度减半，幅度减半​​！

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最新运动医学研究指出，​​85%的运动抽筋其实源于神经疲劳而非缺水​​。有个田径教练的土法子特别妙：抽筋时先大喊一声再处理——虽然看着傻，但能激活大脑应激反应，比直接硬刚安全多啦！ 🚑

>耿昭龙记者 文永华 摄

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🍆www.7788.gov.cm加斯佩里尼：“我认为最好的结果是获得欧冠资格。我不认为目前罗马是意甲冠军争夺者，但你永远不知道会发生什么。我认为这是我们应该设定的目标。我希望让这支球队更强大，拥有尽可能多的意大利国脚和其他国家队的国脚。我想组建一个越来越大的核心球员群体，他们可以作为这支球队的骨干，也许明年我们可以在能花更多钱时进一步提高球队的标准。我的意思是那些我们现在无法签下的球员，但我希望罗马将来能签下。这是我希望启动的项目的第一部分。”

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